Opas itsemurhien ehkäisyyn

Tästä oppaasta löydät neuvoja, miten ottaa itsetuhoisuus puheeksi läheisen kanssa, millaisista merkeistä kannattaa huolestua ja miten toimia, jos läheiselläsi tai sinulla on itsetuhoisia ajatuksia.

Itsetuhoiset ajatukset eivät ole epätavallisia, mutta niistä on tärkeää kertoa jollekin läheiselle tai ammattilaiselle. Itsetuhoisuudesta voi selviytyä ja itsetuhoisuutta voidaan hoitaa.

On tärkeää muistaa, että itsetuhoisten ajatusten kanssa ei tarvitse koskaan jäädä yksin. Niistä puhuminen ja kuulluksi tuleminen helpottavat oloa sekä auttavat selkeyttämään ajatuksia. Keskusteluapua voi löytää läheisistä tai alle listatuilta tahoilta. 💚

Jos uskot jollakin olevan itsetuhoisia ajatuksia:

Kysy

Kysy ystävältäsi, mitä kuuluu? Itsetuhoisista ajatuksista kannattaa kysyä suoraan rauhallisessa ja turvallisessa tilanteessa. Joskus asiaa pitää kysyä muutamaankin otteeseen, koska aiheesta voi olla vaikea uskoutua toiselle heti.

Kuuntele

Rauhoita tilanne ja erityisesti: kuuntele. Ole empaattinen, läsnä ja tarjoa apuasi. Hyväksy toisen tunteet. Sinun ei tarvitse ratkaista tilannetta. Voit kysyä lisätietoja: Mistä ajatukset ovat peräisin? Kauanko niitä on ollut?

Keskustelun kesto on tilannekohtaista – tärkeintä, että olet tilanteessa läsnä ja annat tukesi autettavalle.

Kerro

Vastuu ei ole ainoastaan kysyjällä. “Mitä kuuluu?” -kysymykseen paras vastaus on kertoa aina, mitä sinulle oikeasti kuuluu. Puhuminen avaa tilannetta ja selkiyttää ajatuksia.

Kenestä aloittaa

Jokainen meistä kaipaa näitä sanoja silloin tällöin, mutta näistä oireista tunnistat akuutissa tuen tarpeessa olevan:

  1. On alakuloinen ja vaikuttaa masentuneelta
  2. Käyttäytyy ahdistuneesti, kiihtyneesti tai levottomasti
  3. Puhuu tuntevansa itsensä toivottomaksi tai merkityksettömäksi
  4. Päihteiden käyttö on lisääntynyt
  5. Nukkuu liian vähän tai liian paljon
  6. Ruokahalussa on havaittavissa selkeitä muutoksia
  7. Vetäytyy omiin oloihinsa
  8. Tuntee olevansa muille taakaksi
  9. On itsetuhoinen tai puhuu halusta kuolla

Oireita on monenlaisia, joten luota vaistoosi. Tunnet läheisesi ja tiedät mikä on hänelle tyypillistä ja mikä ei. Mikäli kaikki ei tunnu olevan kunnossa, ota asia rohkeasti puheeksi ja kysy mitä kuuluu.

Keskustelun tueksi

Alakuloisen läheisen kohtaamiseen ei tarvita mitään supertaitoja. Kaikki alkaa kysymyksestä ”mitä kuuluu?” Tässä muutama vinkki, miten kysymyksen jälkeen edetä.

  1. Kysy omaan tyyliin sopivasti mitä kuuluu?
  2. Ota rennosti. Olette puhuneet ennenkin. Osaat homman.
  3. Kuuntele ja ole läsnä. Anna toiselle tilaa avautua.
  4. Muista, ettei sinun tarvitse osata ratkaista ongelmaa. Riittää, että kuuntelet.
  5. Parhaiten toisen aatoksiin pääset kiinni avoimilla kysymyksillä, joihin ei voi vastata pelkästään “joo” tai “ei”.
  6. Itsetuhoisista ajatuksista voi ja kannattaa kysyä suoraan.
  7. Rohkaise ja kannusta: itsetuhoisista ajatuksista voi päästä yli ja apua on saatavilla. Näistä ongelmista selvitään yhdessä.
  8. Arvioi tilanne: ohjaa läheinen tarvittaessa avun pariin.
  9. Muista huolehtia myös omasta jaksamisesta. Älä jää yksin asian kanssa.

Jos joku on akuutissa itsemurhavaarassa

  1. Varmista, ettei hän jää yksin.
  2. Pyri poistamaan ympäristöstä välineet, joilla henkilö voi tehdä itsemurhan, kuten lääkkeet, aseet ja köydet.
  3. Akuutissa tilanteessa soita hätäkeskukseen (112). He osaavat ohjata oikean avun piiriin.
  4. Pysy itsetuhoisen henkilön luona, kunnes lisäapu saapuu paikalle.

Tee näin, jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia

Vaikka ensiksi tuntuisi siltä, että tilanne on niin hirveä, ettei siitä millään voi ulkopuolisille puhua, kannattaa puhuminen kuitenkin aina.

Kerro tilanteesta ystävälle, perheenjäsenelle, terveydenhoitajalle tai lääkärille.

Tuntemuksistaan avoimesti puhumalla huomaa, ettei ole yksin. Samalla ehkä tajuaa, miten synkistä ajatuksista voisi päästä eroon. Kun tilanteestaan ja tunteistaan puhuu jonkun kanssa, niitä voi ymmärtää paremmin myös itse.

Muista, että itsetuhoiset ajatukset ovat lähes aina ohimeneviä.

Psyykkinen kipu on todellista, mutta se menee lopulta ohi. Sinusta voi tuntua toivottamalta ja siltä, että itsemurha on ainoa vaihtoehto, mutta todellisuudessa vaihtoehtoja on aina olemassa.

Keskusteluapua voi saada esimerkiksi:

Älä ikinä epäröi hakeutua psykiatrian päivystykseen tai terveyskeskukseen, jos vähänkään tuntuu siltä. 

Apua kannattaa aina hakea, kenenkään ei tarvitse jaksaa yksin. Näistä asioista selvitään yhdessä. 💚

Jos autettavan tilanne vaikuttaa todella vakavalta, soita 112. Muussa tapauksessa tarjoa omaa tukeasi ja empatiaa, auta hakemaan ammattiapua terveydenhuollosta ja ohjaa autettava lähimmälle terveysasemalle tai soittamaan MIELI Kriisipuhelimeen: 09 2525 0111.

Yksikin itsemurha on liikaa. Yksikin keskustelu voi auttaa.

Avullasi voimme tarjota apua hädän hetkellä. Liity kuukausilahjoittajaksi tai tee kertalahjoitus.

Liity kuukausilahjoittajaksi Tee kertalahjoitus Tee yrityslahjoitus